Роспотребнадзор назвал основные правила зимнего питания

Роспотребнадзор назвал основные правила зимнего питания

Они помогут вам сохранить здоровье и бодрость в холодное время года.

Наступила зима, и нашему организму требуется помощь для поддержания здоровья. Иммунная защита организма, работа всех его органов и систем напрямую зависит от характера питания. Зимой в рационе должны присутствовать пищевые вещества, необходимые для поддержания функциональной активности, обменных процессов, нормальной работы всего организма.

Из-за похолодания организм «заставляет» потреблять более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию — жиры и углеводы. К таким продуктам, в первую очередь, относятся:

  • жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные омега-3 кислоты,
  • растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное),
  • зерновые продукты (цельнозерновые, с добавлением отрубей и проростков),
  • сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок),
  • свежая зелень,
  • фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки),
  • орехи.

Если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном. Не забывайте про аминокислоты — они содержатся в нежирном мясе, курице, индейке, молочных продуктах и бобовых. Включите в рацион поливитаминные и минеральные комплексы. Запомните несколько простых правил зимнего питания:

  1. Употреблять продукты, содержащие полноценный белок.
  2. В качестве источников энергии выбирать продукты, содержащие полезные жиры и углеводы.
  3. Пить не менее 1,5−2 литров теплой жидкости в день: простую воду, компоты, кисели, травяные чаи, морсы.
  4. Компенсировать недостаточное количество витаминов и минералов специальными витаминными добавками.
  5. При выборе пищевых продуктов отдавать предпочтение продуктам местных производителей.
  6. Употреблять сухофрукты, травы и пряности, помогающие поддерживать здоровье зимой.

Еще новости Тульской области

Приставы взыскали с жителя Тульской области два штрафа за нарушение ПДД на 500 тысяч рублей

Фото из архива MySlo Эту сумму сотрудникам регионального УФССП пришлось списать с банковского счёта нарушителя. На исполнении в отделении судебных приставов Щекинского и Тепло-Огаревского районов Тульской области находились исполнительные производства в отношении гражданина о взыскании двух штрафов на сумму 250 тысяч рублей каждый. Такое взыскание на мужчину было наложено за совершение административного правонарушения, предусмотренного ст. […]

Из ясногорской пятиэтажки во время пожара эвакуировали троих детей

Фото: пресс-служба ГУ МЧС России по Тульской области Возгорание произошло в одной из квартир дома на ул. Ленина. В 17.09 на пульт диспетчера Центрального пункта пожарной связи поступило сообщение о пожаре в пятиэтажке на ул. Ленина в Ясногорске. На место были направлены два пожарных расчета и автолестница. Они добрались до адреса за три минуты. Ещё […]

Онкоцентр в Туле строится с отставанием от графика

Фото: пресс-служба Правительства Тульской области Председатель регионального правительства Валерий Шерин провел заседание штаба по строительству социальных объектов. Министр строительства Тульской области Константин Лопухов рассказал, что в рамках федерального проекта «Борьба с онкологическими заболеваниями» нацпроекта «Здравоохранение» в Туле продолжается строительство онкологического центра. Ведутся работы по устройству железобетонных конструкций и наружных инженерных сетей теплоснабжения, вентиляции, канализации и отопления. Устанавливаются окна […]

«3 часа в полиции с трупом собаки»: тулячка заявила об убийстве животных (18+)

Жительница поселка Шатск рассказала о происшествии, которое случилось в их населенном пункте. Там происходят массовые отравления бездомных животных. За три дня погибло три собаки. По сообщению очевидцев, один из щенков сейчас находится на передержке. На данный момент по оценке местных жителей в поселке насчитывается порядка 10 беспризорных собак. Дарья Титова, рассказавшая о произошедшем, опасается, что […]

В Туле начался региональный этап Всероссийской олимпиады школьников

Туляки участвуют в региональном этапе Всероссийской олимпиады школьников. Она проходит на базе ТГПУ им. Л.Н. Толстого и на базе ТулГУ. В списке — 24 общеобразовательных предмета. От физики и математики до китайского и испанского языков. Уже состоялись интеллектуальные состязания по литературе, французскому, русскому языкам и информатике. В целом, Всероссийская олимпиада проходит в четыре этапа. В […]

Вакцина от коронавируса для детей поступит в Тульскую область в конце января

Первая вакцина от коронавируса для детей поступит в Тульскую область уже в конце января. Об этом в эфире программы «Особое мнение» на телеканале «Первый Тульский» рассказала заместитель начальника отдела эпиднадзора Управления Роспотребнадзора по Тульской области Ольга Сафонова. Специалист Роспотребнадзора рассказала, новым штаммом коронавируса «Омикрон» зачастую болеют дети в возрасте младше 5 лет. Это отличительная особенность новой разновидности […]